Худеете? Какие напитки вам мешают достичь желанного результата …
Голод - это «переодетая» жажда, а в жаркие дни - вдвойне. В жаркие дни мы пьем больше обычного и если вы худеете, то должны знать, что очень важно обращать внимание на то, что вы пьете. Предлагаем вашему вниманию список самых популярных напитков с их калорийностью.
Ежедневно мы должны пить не менее 2-х литров жидкости, а летом и во время занятий спортом нужно пить еще больше. Всем известно, что лучше всего пить обычную чистую воду без газов, но мало кому удается устоять перед огромным выбором различных напитков, соков коктейлей в магазине …
Зачастую мы выбираем напитки в магазине или кафе исходя из сиюминутного желания и его стоимости. Но если вы хотите похудеть или удержать вес, то нужно будет научиться выбирать напитки прежде всего исходя из их калорийности.
Таблица калорийности безалкогольных напитков (Ккал/100 мл):
|
Напиток
|
Калорийность, Ккал/100 мл
|
|
Питьевая вода
|
0
|
|
Фруктовый чай без сахара
|
1
|
|
Сок разбавленный водой
|
20
|
|
Минеральная вода со вкусовой добавкой
|
20
|
|
Томатный сок
|
21
|
|
Холодный чай
|
31
|
|
Кола
|
40
|
|
Фанта
|
43
|
|
Апельсиновый сок
|
45
|
|
Банановый сок
|
57
|
Калории сока можно сжечь с помощью 15-ти минутного бега.
Если вы хотите похудеть, но время от времени позволяете себе выпить сок, то учтите, что чтобы сжечь употребляемые с соком калории, нужно будет заняться спортом. При этом для того чтобы сжечь калории одного стаканчика сока не достаточно подняться пешком по лестнице на 2-й этаж, для этого нужно 30 минут ходить пешком, или 15 минут бегать, или 40 минут играть в волейбол. Калории подслащенной минералки вы сможете сжечь быстрее, например, 10 минут плаванья или 5 минут интенсивной аэробики или 15 минут с газонокосилкой. Как видно - даже стаканчик сока содержит немало калорий и нужно хорошо потрудиться, чтобы от них избавиться. Может быть лучше заменить калорийные напитки на менее калорийный фрукт или овощной салат?
Алкогольные напитки.
Конечно, очевидно, что алкогольными напитками мы не утоляем жажду, но многие из нас периодически их выпивают. И надо сказать, что алкоголь в себе содержит наибольшее число калорий. К примеру 100 мл Бейлиза по калорийности равно приблизительно 6 рогаликам. А бутылка пива 0.5 л трем фруктовым йогуртам.
Таблица калорийности алкогольных напитков (Ккал/100 мл):
|
Напиток
|
Калорийность, Ккал/100 мл
|
|
Пиво
|
28
|
|
Темное пиво
|
52
|
|
Сухое белое вино
|
55
|
|
Сухое красное вино
|
65
|
|
Джин-тоник
|
83
|
|
Шампанское
|
90
|
|
Портвейн
|
160
|
|
Ликер Малибу
|
190
|
|
Коньяк
|
335
|
|
Бейлиз
|
593
|
Помимо того, что алкоголь обладает такой высокой калорийностью, напомню о том, что алкоголь в довершение замедляет процессы сжигания жира. Если вы решили похудеть и занимаетесь любым спортом, но при этом пьете, например, пиво, то результата своих занятий вы не увидите. Если вы хотите достичь результата замените алкогольные напитки на несладкое питье, например, воду. Чтобы было легче, подумайте о том, что количество сожженных калорий во время одной длительной прогулке на велосипеде приблизительно равно количеству калорий набранных во время пикника на природе с пивом или вином.
Маленький тест:
- записывайте в течении недели все что вы пьете;
- оцените сколько жидкости вы выпьете;
- подсчитайте сколько калорий содержат в сумме все выпитые вами за неделю напитки и разделите на 7 дней, так вы узнаете сколько калорий в день вы получаете;
- калорийность всех напитков выпитых за день должна быть не более 120-170 ккал, в том случае если вы не на диете в данный момент;
- если вы хотите похудеть, то количество калорий в вашем питье должно равняться приблизительно нулю!
Удачи!
