Экстренная диета
С помощью этой диеты вы с легкостью потеряете лишние килограммы и подтянете свои формы. Кроме того, ежедневно вы будете иметь возможность побаловать себя чем-то вкусненьким. Ежедневное потребление калорий составит 1300.
Главное соблюдать простые правила, а именно: пить побольше воды (минеральной без газа или очищенной), а вот количество потребляемого
молока нужно свести до 250 мл. Чтобы скорее утолить чувство голода и не переесть каждый раз перед приемом пищи ешьте большую порцию салата из огурцов, помидоров, сладкого перца, бобов, сельдерея, различной зелени, яблок и зерен кукурузы. Заправлять можете нежирным йогуртом с добавлением лимонного сока, уксуса и специй.
Сидя на экстренной диете, вы не будете лишены витаминов и клетчатки. Но запомните, если нарушите рацион и съедите что-то вредное, придется выполнять «штрафные санкции».
Варианты завтраков (чередуйте варианты):
Кусочек ржаного хлеба с маргарином, банан, яблоко и пара виноградин.
Вареное яйцо, ломтик хлеба с отрубями и стакан натурального йогурта (можно приготовить самостоятельно).
Пара кусочков хлеба из муки грубого помола с медом и маленький банан.
Пара пшеничных лепешек со стаканом молока (апельсинового сока), яблоко.
Варианты обеда:
200 гр. отварного картофеля (каждый раз) вместе с такими добавками (чередуем):
Немного нашинкованной капусты.
100 гр. «Адыгейского» сыра или брынзы (с небольшим содержанием жира).
50 гр. нежирной ветчины или мяса птицы.
Пара ложек вареной фасоли.
Ужины (два варианта):
Вариант №1
100 гр. макарон из пшеничной муки с чем-то из:
100 гр. креветок и помидоры, приправленные чесноком.
50 гр. курицы под соевым соусом.
50 гр. ветчины с помидорами и чесноком.
Вариант №2
200 гр. какой-либо рыбы приготовленной в пароварке или на гриле (без соуса), 125 гр. картошки в мундире, много салата из зеленых овощей.
Десерт: 1 шт. банана или пара яблок.
Побаловать себя вы можете (чередуйте):
Бокал сухого вина и несладкий бисквит.
Банан или средняя груша.
Пара кусочков хлеба с отрубями, салат.
Мини-батончик «Марс» или «Сникерс».
Штрафные санкции за нарушения:
Попрыгать десять минут на скакалке – сожжете 100 калорий.
Мыть полы и окна в течение 30 минут – 90 калорий.
Двадцать приседаний, с вытянутыми на уровне плеч руками – 50 калорий.
