О питании → 15 советов - стройность без диеты или похудеть легко!

15 советов - стройность без диеты или похудеть легко!

В этой статье приводятся советы, которые помогут вам - оставаться стройными без диеты, похудеть надолго, и при этом быть удовлетворёнными разнообразием питания.

Следующие советы призваны помочь вам, в достижении долгосрочных результатов, а ваша задача сделать их неотъемлемой частью ежедневного поведения.

1. Ешьте каждые три-четыре часа, чтобы не подвергать себя перееданию. К тому же, редкие приёмы пищи, и голодание приводят к замедлению метаболизма, который в дальнейшем будет удерживать вас от потери лишнего веса.
   
2. Ешьте медленно. Этот простой и естественный процесс является сложным, потому что темп нашего питания, отражается быстрым темпом вокруг нас. Так что, вы должны делать сознательное усилие для этого, при каждом приёме пищи, до тех пор, пока не установится привычка. Чтобы замедлить темп питания, вы можете перед приёмом пищи закрыть глаза на 15 секунд, глубоко подышать, а потом сказать себе, что-то вроде «Я хочу медленно насладиться вкусом еды, и не испортить свою фигуру!». Медленный приём пищи даст вашему телу время, чтобы вовремя отправить сигнал мозгу «Всё хватит!».
   
3. Сбалансируйте тарелку, наполнив её белками на 1/3, овощами на 1/3 и сложными углеводами на 1/3. Без такой комбинации, вы будете испытывать тягу к недостающим продуктам, и не сможете оставаться удовлетворёнными после еды.
   
4. Всегда держите под рукой орехи и семечки, они позволят вам быстро и полезно перекусить, без угрозы появления лишнего веса.
   
5. Замените сахар мёдом. Не будем тут описывать преимущества мёда, просто знайте, что он не только благотворно влияет на обмен веществ, но и улучшает здоровье в целом.
   
6. Ешьте хлеб "100% из цельного зерна", он великолепно насыщает организм. А пищевые волокна (клетчатка), которые содержаться в нём, блокируют поглощение сахара и жиров, тем самым помогая терять вес. Имея достаточное количество пищевых волокон в рационе, вы снижаете шансы рака толстой кишки.
   
7. Научитесь любить овощи! Сейчас есть масса вкусных рецептов, которые позволяют разнообразить овощные блюда.
   
8. Вместо подсолнечного масла, используйте оливковое и льняное масло!
   
9. Ешьте сыры – это диетический продукт, к тому же, они очень питательные, вкусные и легко усваиваются организмом.
   
10. Если перед сном, вы чувствуете себя голодным, то не бойтесь съесть кусочек сыра, выпить чашку травяного чая. Это позволит снизить остроту голода, и спокойно уснуть. Травяные, зелёные чаи снижают риск заболевания раком, уровень холестерина, способствуют выведению токсинов, и помогают контролировать вес.
    
11. Пейте больше чистой воды! Она помогает избавиться от токсинов, стабилизирует обмен веществ, и сохраняет молодость кожи.
    
12. Жевательная резинка усиливает слюноотделение, которое увеличивает активность пищеварения. Но не следует жевать её более 15 минут.
    
13. Внимательно изучайте состав продуктов, это позволит вам избежать вредных продуктов, которые способствуют увеличению веса, и ухудшают здоровье. Особенно избегайте продуктов с содержанием транс-жиров (гидрогенизированные масла). Производители, как правило, не указывают их в составе, поэтому просто знайте - чаще всего транс-жиры встречаются в таких продуктах, как маргарин, торты, выпечка промышленного производства.
    
14. Планируйте питание следующего дня, это позволит вам избежать вредных продуктов, и походов в кафе, в которых вряд ли, будут заботиться о вашей фигуре и здоровье.
    
15. Собираясь в магазин за продуктами – составьте список, действительно необходимых продуктов, и поешьте! Это убережёт вас от ненужных покупок, сэкономит вам время и деньги.