Как обмануть аппетит?
Решили похудеть, но силы воли для диеты хватает только на первые три дня. Знакомо?
А что, если не истязать себя строгими ограничениями, а взять себе на вооружение несколько способов, которые помогут обмануть аппетит, что позволит сократить калорийность рациона, а соответственно и повлечёт за собой потерю веса. Выбор за Вами!
Так, например, перед едой можно выпить стакан воды или томатного сока, что частично заполнит желудок и уменьшит аппетит, в результате, Вы съедите меньше обычного.
Также попробуйте воспользоваться меньшей, чем обычно тарелкой для еды, тогда обычная порция покажется больше. Такой психологический приём поможет отказаться от добавки. А если выберете тарелку светло синего цвета, то ещё дополнительно облегчите себе задачу, так как, по мнению психологов, такой цвет посуды снижает аппетит, тогда как яркие оттенки, наоборот, его повышают.
Ешьте спокойно, тщательно разжевывая пищу, и постарайтесь встать из-за стола с чувством легкого недоедания. Это нужно для того, чтобы механизм, отвечающий за насыщение, успел сработать, а нужно ему на это около 20 минут после еды, за которые можно успеть съесть лишнего, если вовремя не остановиться. Идём дальше.
Специи и пряности обостряют чувство голода, поэтому лучше не добавлять их в еду, а ещё лучше отказаться от соли и перца.
Когда нам хочется что-нибудь пожевать, мы обычно хватаем то, что первое попадает под руку, поэтому пусть на видном месте окажутся фрукты и овощи.
Не ешьте перед телевизором или за чтением – съедите гораздо больше.
Если не получается дождаться обеда, съешьте небольшую конфету. Калорий в ней не много, а чувство голода немного притупится, что позволит дотянуть до обеда и не переесть во время него.
Постарайтесь придерживаться следующего правила - 80% пищи, потребляемой в течение дня должно приходиться на завтрак и обед.
Не искушайте себя. Если задумали похудеть, не держите в холодильнике высококалорийных и запрещённых продуктов – так гораздо легче удержать себя.
Не ходите за покупками продуктов на голодный желудок. Это заставит Вас купить всего гораздо больше, чем Вы планировали.
Чувство голода обостряется обычно поздно вечером, поэтому если не получается заснуть на голодный желудок, попробуйте сделать небольшую зарядку, что должно отвлечь Вас от мысли перекусить. Также если почувствуете голод перед сном, почистите зубы – это также притупляет желание перекусить перед сном. В крайнем случае, можно выпить полчашки чая с молоком, что кроме всего прочего является лекарством от бессонницы.
Также всем худеющим и не только следует перейти на пятиразовый режим питания, небольшими порциями, что является более физиологичным. Если организм будет вовремя получать нужные ему вещества, то не придется бороться с аппетитом хитростью.
И самое главное – потребляемая пища должна быть сбалансированной, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов, не зависимо от того придерживаетесь Вы диеты или нет.
