Худеем в рабочее время!
Можно ли похудеть если ваша работа связана с ненормируемым рабочим графиком и с сидячим образом жизни? Можно! Но для этого придется поработать над собой. Как минимум, нужно понять, что без строгой самодисциплины ничего не получится. Нужно будет привыкнуть выбирать для себя только здоровые и правильные продукты и к тому же нужно будет последовать всем советам о которых мы расскажем в этой статье.
Люди, которые следят за собой и те кто желает похудеть прежде всего обращают и должны обращать внимание на свое меню и режим питания. Это первое и главное правило!
Это же правило касается и тех, кто работает в офисе или имеет ненормируемый рабочий день. Прежде всего нужно обратить внимание на то, что вы едите каждый день во время работы и как часто вы едите. Руководствоваться нужно следующим: ешьте здоровую пищу и минимум 5 раз в день. Перерывы между приемами пищи - 2-3 часа. При этом треть продуктов в вашем ежедневном меню должны составлять овощи и фрукты.
Сидячий образ жизни. Каких правил в питании должны придерживаться те, кто работает в офисе и вынужден много времени проводить за столом.
Завтрак. Завтракать нужно не позже, чем через полчаса после подъема.
Во время рабочего дня. До работы подготовьте для себя второй завтрак, обед и полдник. Равномерно распределите эти три приема пищи на весь рабочий день. Чтобы не забыть о них - заведите будильник, т.к. очень важно есть вовремя. И постарайтесь не совмещать работу и еду. Уделите только приему пищи 15 минут.
Ужин. В вечернем меню необходимо обратить внимание на состав продуктов, и нужно избегать те продукты, которые содержат много углеводов. Ужин должен быть легким и легко усваиваемым. Обратите внимание на то, что ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна. Но если вы будете испытывать сильное чувство голода перед сном, то можете позволить съесть что-нибудь из овощей, не важно сырой овощ или отварной (лучше отдать предпочтение овощам перед фруктами). Нужно учесть, что это должны быть овощи, которые не приводят к вздутию живота. Желательно как можно меньше солить овощи.
Работа с ненормируемым графиком.
Довольно сложно совместить диету и работу с ненормируемым графиком. Проще, если вы работаете, допустим, только по ночам и имеете постоянный график. Куда сложнее совместить их, если вы работаете иногда через день, иногда по ночам, т.к. в этом случае ваш организм испытывает постоянный стресс. Однако, даже работая по сложному графику, можно научиться питаться так, чтобы наш организм не испытывал дискомфорта. Важно придерживаться правильно составленного меню и не есть перед сном. Планируйте режим питания с учетом того, что должен быть завтрак, обед и ужин. Если вы не спите всю ночь, то последний раз можно есть в 4 утра, только учтите, что с 4 до 7 утра нельзя есть ничего. Питание рано утром может привести к проблемам со сном.
Важно не только правильно составить меню и подобрать продукты, важно так же придерживаться режима по возможности. При этом важно не забывать о физической активности и найти в своем графике время для тренировок или т.п.
Чего нужно исключить при ненормируемом рабочем дне и скользящем графике:
- питание фастфудом;
- продуктов, которые готовятся при помощи кипятка за 2 минуты (супы, макароны, каши и т.п.), отдавайте предпочтение свежим продуктам. Хуже всего быстросупы с вермишелью, во-первых, они пересолены, а во-вторых, содержат слишком большое количество Е-шек.
Как справиться с голодом
Если вы планируете похудеть и изменить свой режим дня и меню, то в обязательно возникнут ситуации, когда вы будете испытывать чувство голода. Из-за этого организм будет испытывать стресс и как результат начнет сразу же откладывать запасы на черный день. В этом случае есть два выхода из ситуации (в рабочее время):
<!--[if !supportLists]-->1. <!--[endif]-->Всегда иметь при себе что-то не калорийное для перекуса (батончик мюсли, фрукт и т.п.).
<!--[if !supportLists]-->2. Еда на заказ в рабочее время. Попробуйте воспользоваться сервисом «Еда на заказ». Сейчас достаточно ресторанов и кафе, которые доставляют готовую еду по указанному адресу. Выберете в меню и заказывайте низкокалорийные блюда (салаты, нежирное мясо и т.п.) и обязательно обращайте внимание на размер порции.
Питьевой режим.
Правила питьевого режима соответствует правилам питьевого режима здорового образа жизни. Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкости. Нужно избегать напитков содержащих сахар. На вашем столе всегда должен стоять стаканчик воды, не забывайте об этом. Употребление кофе нужно свести к минимуму и после того как вы выпили кофе, выпейте стаканчик воды. Пить можно травяной или фруктовый чай. Обязательно обратите внимание на то, что чай не должен содержать подсластителей, этим часто грешат производители пакетированного чая. Отдавайте предпочтение зеленому чаю перед черным. Можно пить так же натуральную минеральную воду.
Двигаться необходимо!
Здоровое похудение и поддержание себя в форме не возможно без движения. Если у вас сидячая работа, то вы тем более должны использовать максимум свободного времени для движения. Делать физические упражнения необходимо как минимум 2 раза в неделю. Если у вас нет времени ходить куда-то на тренировки, тренируйтесь дома. Важно не просто тренироваться, важно тренироваться правильно. Поэтому лучше все же для начала записаться в какой-либо спортивный центр и заниматься спортом под руководством тренера и с его инструкциями, а позже, когда вы научитесь самостоятельно определять качество своей тренировки, можно попробовать тренироваться дома (если это конечно не требует специального оборудования).
Тренировка должна длиться как минимум 30 минут. Если вы не занимались спортом, то в первые разы тяжело выдержать такую нагрузку, поэтому если вы только начинаете тренироваться начните с 10 минутного занятия и каждый следующий раз занимайтесь на несколько минут больше, пока время тренировки не превысит 30 минут, увеличивайте время.
Еще несколько способов потратить энергию:
- Ходите пешком на работу, если работа находится далеко от вашего дома, то вы можете выйти на пару остановок раньше (припарковать машину подальше от работы) и остальное расстояние пройти пешком.
- Один из самых лучших способов потерять калории - ходьба по ступенькам, не пользуйтесь лифтом, спускайтесь и поднимайтесь пешком. На любой лестнице, которая встретиться вам по пути ускорьте темп. Кстати по эскалатору тоже лучше подниматься и опускаться самому.
- В течение рабочего дня сделайте несколько перерывов с легкими тренировками. Например, можно прямо сидя на стуле потренировать ягодицы - напрягая и расслабляя мышцы, потяните спину, сделайте наклоны, поприседайте и т.п. Само-собой исходите из условий работы. Если вы работаете в отдельном кабинете, то можете фактически позволить себе полноценную тренировку, если в офисе полном коллег, то просто потянитесь, разомните руки, плечи и т.п.
Желаем удачи!
