Как остаться в форме, если вы похудели
Вам наконец-то удалось похудеть, но вы боитесь снова набрать вес? Последуйте нашим советам и они помогут вам остаться в форме.
В первую очередь необходимо изменить свое мнение и отношение к здоровому образу жизни.
Если вам удалось взять себя в руки, набраться терпения и похудеть, вам может показаться, что самое трудное осталось позади, но это совсем не так. Когда-то вы решили, что вам необходимо сбросить лишний вес, вы осознали, что придется на время поменять образ жизни, свое меню, однако такой образ жизни - это не временный процесс, продолжать следить за собой нужно будет и после того как вы приведете себя в порядок. Сначала будет тяжело привыкнуть к ограничениям в питании, возможно, будут срывы, однако, если вы постараетесь и поработаете над собой, то это обязательно приведет к положительному результату. К нашему счастью в этот момент начнет действовать пословица «Привычка - вторая натура». Наш организм привыкнет к подобному образу жизни и мы тоже, а дальше не нужно будет прикладывать особых усилий, чтобы решить проблемы с постоянной прибавкой в весе. Нужно смириться с тем, что здоровый образ жизни который вы вели во время похудения, придется вести всю жизнь, а не короткий промежуток времени. Уже давно известно, что все к чему мы прикладываем мало усилий не даст долгосрочного результата.
Какое количество энергии необходимо?
Однако лучше считать, чем говорить. Давайте посчитаем какое количество калорий необходимо употреблять ежедневно, чтобы поддерживать себя в форме - не терять вес и не набирать лишнего. Для каждого человека свое число, кому-то необходимо 1400 ккал, кому-то 1900 ккал.
На подсчет калорий необходимых для поддержки организма в норме влияет ряд факторов:
- рост;
- занятия спортом;
- генетическая предрасположенность;
- строение тела;
- предыдущий опыт с диетами;
и т.д.
Оптимальным необходимым ежедневно количеством калорий для взрослого человека считается 1400 ккал.
Однако если ваш рост выше среднего, вы не ведете сидячий образ жизни и занимаетесь спортом, то необходимо добавить еще 250 ккал в день, т.е. 1650 ккал вам необходимо употреблять ежедневно.
И только женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют пятиразовое здоровое питание по графику могут позволить себе увеличить количество потребляемых ккал до 1900. В остальных же случаях оптимальным является потребление 1400 ккал ежедневно.
Помните: без спорта ничего не получится!
Если вы привыкли к занятиям спортом во время диеты, то это здорово, т.к. для того, чтобы остаться в форме вам придется продолжать заниматься спортом, может быть не так активно, но все же совсем от него отказаться нельзя. Можно заниматься, например, аэробикой, желательно 2 раза в неделю. Если вы пропустили тренировку, но поработали на даче или покатались на велосипеде, то за пропущенные занятия можно себя не корить, тут важна сама физическая нагрузка, а не отдельный ее вид. Однако в идеале нужно заниматься тренировками 3 раза в неделю, приблизительно по 45 минут на тренировку.
Худеть и поддерживать себя в форме легче в компании!
Если вы чувствуете, что начинаете возвращаться к старому образу жизни и избыточному весу, вы должны попробовать найти для себя что-то что поможет вам остаться в форме. Куда лучше поддержать хорошую форму, чем набрать вес и снова начинать все диеты и упражнения с самого начала. Статистика говорит о том, что удерживают вес в норме далеко не все похудевшие. Где-то половина худеющих, после того как добиваются нужного результата снова набирают вес и лишь половина продолжает следить за собой. Причина того, что часть людей снова набирает вес заключается в том, что они похудев начинают вести тот же образ жизни и питания какой вели до диеты. Вы должны постараться, чтобы не оказаться среди полнеющих 50%. Вам может в этом помочь общение в различных клубах и интернет-сообществах, среди тех, кто так же как и вы желает остаться среди вторых 50% людей, выбравших за основу здоровый образ жизни.
Список вещей о которых нельзя забывать, если вы хотите оставаться в форме.
1. Меню и режим питания в течение дня.
Многие недооценивают режим питания, выбор продуктов и блюд. Нужно помнить, что недостаточно питаться 5-7 раз в день через равные промежутки времени небольшими порциями, нужно учитывать и то, что ешь в это время. Завтрак должен быть богат жирами, углеводами и сахарами, фрукты лучше есть до обеда, овощные блюда лучше есть в конце дня за 2 часа до сна, ужин должен быть легким. Есть нужно каждые 2-3 часа и никогда нельзя пропускать завтрак.
2. Стресс!
Если вы худели постепенно и в это время были спокойны, в вашей жизни не было тяжелых проблем, то вы имеете больше шансов остаться в форме, да и в целом для здоровья это хорошо. Но если вы были в период диеты и после подвержены стрессам, то у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Конечно есть такие ситуации которых невозможно избежать, например, проблемы на работе, стресс во время экзаменов, непредвиденные ситуации и т.п. Справиться со стрессом и поддержать свой организм вам поможет спорт. Если так случилось, что в данный момент ваша жизнь подвержена стрессам, то помогут справиться с ними занятия активным спортом (аэробика, боевые виды искусств и т.д.).
3. Не забывайте о стимулах.
На то что бы похудеть нас толкают различные стимулы, не важно желаем ли мы отлично выглядеть на пляже или решить проблемы со здоровьем, понравиться кому-то или т.п. И вот вы наконец-то похудели и с удовольствием смотрите на себя в зеркало, а главное хотите оставаться в такой же форме как сейчас. Вы должны помнить о стимулах которые подвигли вас на диету, ведь так важно оставаться такой же красивой всегда, это дает нам замечательные возможности - можно примерять и покупать красивую одежду, которая отлично сидит, на море можно поехать с открытым купальником и не стесняться своего тела на пляже и т.п. Никто не будет думать о вас, если вы не будете думать о себе. Человек, который доволен собой и ценит себя, обращает на себя внимание окружающих и окружающие такого человека ценят!
4. Сделайте перерыв.
Если вы похудели на 10% от своего начального веса, то необходимо сделать перерыв, даже если вы еще не достигли желаемого результата. Нужно сделать перерыв в 3 месяца, удержать в течении этого времени достигнутый результат, а далее можно снова приниматься за диету. Главное набраться побольше терпения, т.к. сложности обязательно будут, но и вы обязательно с ними справитесь!
5. Прислушайтесь к себе.
Кило туда, кило сюда, когда начать волноваться о том, что вес снова идет в гору? Если вы заметили, что весы показывают постоянно на 2 кг выше, чем было - это первый звоночек. Это значит, что пора обратить внимание на свое меню и начать считать калории, нужно снова заняться спортом или увеличить нагрузки. Вместе со специалистом-диетологом, если вы внимательно проанализируете свой образ жизни, вы сможете найти причину по которой начали набирать вес.
