Диета, физические упражнения, изменения в образе жизни в пользу здоровья … Все это здоров и конечно должно привести к результату, которого вы ожидаете – к похуданию и к отличной форме. Но ваши ожидания не оправдываются и та самая ожидаемая отличная форма ради которой все «жертвы» не приходит. Очевидно, что все же что-то вы делаете не так. Попробуем узнать что именно.
Вы худеете и хотите удержать вес, но опыт подсказывает, что не смотря на все старания далеко не всегда удастся это сделать. Почему? Мы расскажем вам о 11 причинах, которые сводят все результаты фактически к нулю.
1. Неэффективные упражненияВы уже довольно долгое время делаете упражнения, а результата не видите никакого. Вывод один – плохо занимаетесь. Проще говоря во время упражнений не ваше тело не находится в нужной фазе, когда упражнения хорошо сжигают жир. Но не стоит отчаиваться. Эту ошибку можно попробовать исправить. В настоящее время существуют специальные часы способные измерять количество сжигаемых калорий во время упражнений. Стоят они не дешево, но если вы действительно серьезно собой занимаетесь, то почему бы и нет. К тому же эти часы способны измерять пульс, а более совершенные версии часов способны отображать эффективность тренировок, сохранять все данные о прошлых занятиях, в них есть возможность загружать программы тренировок и т.д.
Используя подобные часы вы научитесь определять оптимальные нагрузки и это привет к быстрому и значительному результату.
2. Нереальные ожиданияНачинаете заниматься своим тело, а параллельно с этим уже представляете себя в давно купленном платье на пару размеров меньше, как сбросите за месяц 10 килограмм, и вообще будете ощущать себя моделью? Подобные мечты не приводят ни к чему, кроме большого разочарования. Красота требует жертв и нужно оценивать реальные сроки и силы до того момента когда вы получите желаемый результат. В качестве совета предлагаем вырезать из журнала картинку женщины вашего идеала и повесить его на видное место, к примеру, на холодильник. Сбросить 10 килограмм возможно, но не за один месяц.
3. Маленькие порцииНедостаток еды тормозит базальный метаболизм, тот самый который заботится об основных жизнедеятельных функциях организма. Для женщины необходимо ежедневно около 5000-6000 кДж энергии, при том, что зачастую диеты предлагают питание с ежедневным потреблением энергии в 4000 кДж, что в свою очередь вместо приятного результата приводит к эффекту йо-йо. Точно такой же эффект вызывает и переедание. При составлении своего меню отдавайте предпочтение овощам.
4. Ставка на фруктовые диетыЕсли вы читаете эту статью и сталкивались в принципе с проблемами веса, то уж наверняка вы слышали о фруктовых диетах. Так вот мы не советуем их придерживаться. Фрукты полезны и вполне достаточно съесть одно яблоко или апельсин, банан, в общем тот фрукт который вам нравится, причем желательно съесть его до обеда. Почему? Фрукты не просто так такие вкусные и сладкие, на самом деле они содержат в себе много сахара. И именно поэтому лучше всего фрукты есть до обеда.
5. АлкогольНе секрет, что алкоголь влияет на полноту, особенно много алкоголя и закуска к нему. Причем речь идет не о каждодневном употреблении алкоголя, я об употреблении алкоголя только по выходным. Чтобы не получить эффекта йо-йо в плане удержания веса и похудания максимум, который может выпить женщина – бокал белого вина или маленький стаканчик пива и все. Подумайте, выбирая между алкогольным расслаблением раз в неделю и ежедневным отличным самочувствием, отличной формой и соответственно отличной самооценкой.
6. Отличайте жирыПоговорим о жирах животных и растительных. И если однозначно можно сказать, что животные жиры худеющим употреблять нельзя, то аналогичная категоричность не применима к растительным жирам, которые помогают похудеть. Растительные жиры положительно влияют на функционирование клеток и мозг, хорошо расщепляются. Лучше всего употреблять льняное, рапсовое и оливковое масла.
7. СольОбратите внимание на то сколько соли вы добавляете в пищу при приготовлении. Пищу нельзя пересаливать, т.к.
соль удерживает влагу в организме, что влияет на вес, к тому же избыток соли приводит к кардиологическим заболеваниям. Солите только ту еду, которую необходимо солить. Например, вы любите томаты, особенно если их посолить, но ведь можно их есть и без соли и без нее они не менее вкусны.
8. Питье во время едыПеред едой или сразу после еды пить нужно как можно меньше. Вода помогает размягчить пищу и ее проще пережевывать, обычно в этом случае еда проглатывается на раз и мы дальше спешим по делам, а это не правильно, еду нужно тщательно пережевывать, в этом случае вы получите необходимое насыщение и вашему организму будет проще переварить пищу.
9. Стрессовые ситуацииСтресс – это механизм который охраняет наш организм в сложных ситуациях, решения которым мы не видим в данный момент, или это слишком сложные решения. И если стресс становиться постоянным, то он очень вредит нам, в том числе отрицательно влияет на удержание веса и похудение. До тех пор, пока вы находитесь в состоянии стресса, похудеть не удастся, т.к. в организм поступают гормоны гормоны, которые блокируют сжигание жиров.
10. Не верьте мифамПодруга вам советует супер-пупер диету, при этом сама не выглядит стройной моделью, но подруга продолжает утверждать, что диета отличная, по-мойму есть о чем задуматься. Как минимум очевидным является тот факт, что каждый организм особенный и требует к себе особенного отношения и подхода, поэтому то, что может подойти подруге совсем не обязательно подойдет вам. Как решить эту проблему? Очень просто – обратитесь к специалисту-диетологу.
11. Недостаток времениЭто одна из самых глобальных проблем тех кто желает сбросить вес. Нет времени правильно есть, нет времени заниматься физическими упражнениями … думаю это всем знакомо. В этом случае остается лишь одно, взять себя в руки и начать действовать. Расставьте приоритеты. К примеру, определите для себя, что лучше – поболтать полчаса после работы с подругой, остаться на работе, чтобы угодить начальству после рабочего времени или потратить эти полчаса на упражнения и сделать что-то для своего здоровья? Аналогично с питанием, ну как минимум вы всегда можете уменьшить свою порцию. Отлично помогает в этом случае блюдце. В качестве своей тарелки используйте блюдце, на него много просто не поместится ?.
Теперь вы знаете несколько ошибок, которые, возможно, влияют на ваши занятия. Попробуйте набраться терпения и последовать им и результат не заставит себя ждать. Желаем удачи!
